難看的畫冊榜 – 科幻長篇小說 – 受歡迎專欄榜 – 科幻小說小說排名 -自助新書榜單 – 科幻小說類型歷史小說，最新偵探小說短篇小說- 臺 海灣 小說網Robert難看的畫冊榜單 – 偵探小說科幻小說 – 炙手可熱新書排名榜 – 偵探小說小說排行 -自助專欄音樂榜 – 科幻幾類小說，最新科幻小說小說- 臺 島 小說網Robert平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。